夕飯を作らない方法7選｜共働き家庭がラクになる選び方を比較

夕飯を作らない方法は、意外とたくさんあります。

惣菜。冷凍弁当。ミールキット。宅食。外食。

でも、どれがラクかは家庭によって違います。

理由は、夕飯の負担が「料理」だけではないからです。

献立を考える。買い物へ行く。作る。片付ける。

どこを減らしたいかで、選ぶ方法は変わります。

この記事では、夕飯を作らない方法を7つ比較します。

共働き・子育て家庭が、無理なく続けやすい選び方も整理しました。

「今日はもう作りたくない」という日の対処法を先に知りたい方は、共働きで夕飯を作りたくない日の7つの方法も参考にしてください。

結論：夕飯を作らないなら「何をなくしたいか」で選ぶ

夕飯をラクにしたいなら、まず負担を分解します。

減らしたいこと	向いている方法
献立を考える	ミールキット・宅食
買い物へ行く	食材宅配・ミールキット・宅食
調理する	惣菜・冷凍弁当・調理済み宅食
片付ける	弁当・デリバリー・外食
全部まとめて減らす	調理済み宅食・冷凍弁当

「時短レシピを増やす」だけが答えではありません。

料理が苦ではなくても、献立と買い物がつらい人はいます。

わが家もそのタイプです。

だから、料理時間だけを見るより、夕飯全体の工程を減らす方がラクになります。

夕飯を作らない方法7選

1. スーパーやコンビニの惣菜を使う

最も始めやすい方法です。

食べたいものを、その日に選べます。

調理もほぼ不要です。

一方で、買いに行く時間は残ります。

わが家でも惣菜はよく使います。

ただ、夫婦とも出社の日はスーパーに寄るだけで帰宅が遅くなることがあります。

「料理を減らす」には強い方法です。

でも、「夕方の時間を空ける」には限界があります。

2. 冷凍食品・冷凍弁当をストックする

冷凍庫に夕飯があると、買い物へ行かずに済みます。

疲れた日の「保険」として便利です。

私は以前、nosh（ナッシュ）を使っていました。

当時は味が自分には少し合いませんでした。

それでも、温めれば食べられるラクさはかなり大きかったです。

冷凍庫のスペースは必要です。

ただ、「今日は何もしたくない」に強い方法です。

3. デリバリーを使う

外へ出ずに、調理も減らせます。

買い物の時間も不要です。

その反面、頻繁に使うと費用は上がりやすくなります。

毎日の仕組みというより、限界日の選択肢として使いやすいです。

4. 外食にする

調理だけでなく、食後の片付けも減らせます。

家のキッチンを使わないのが大きなメリットです。

ただし、小さな子どもがいると外出自体が負担になることもあります。

移動時間や待ち時間も考えて選びたい方法です。

5. ミールキットで献立と買い物を減らす

料理はできる。

でも、献立と買い物が面倒。

そんな家庭にはミールキットが合いやすいです。

たとえばヨシケイは、必要な食材を自宅へ届ける仕組みです。

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公式では、カットミールに最短10分で完成するメニューがあると案内しています。

置き配にも対応しています。

Oisix CookBoxは、3日分または5日分の食材とレシピが届く献立セットです。

料理そのものは残ります。

その代わり、献立決めと買い物を減らせます。

6. 調理済みのおかず宅配を使う

料理まで大きく減らしたいなら、調理済みのおかずが届くサービスがあります。

シェフの無添つくりおきも、その一つです。

シェフの無添つくりおき

公式情報では、食卓サポートプランは主菜2種＋副菜3種です。

大人2名＋幼児1名の夕食2回分を想定しています。

通常価格は5,173円（税込）です。

送料は990円（税込）です。

初回は3,799円（税込・送料無料）と案内されています。

定期購入ですが、購入回数の制限はありません。

スキップや休止には期限があります。

現時点では、公式情報をもとに「料理をかなり減らしたい家庭の候補」として紹介しています。

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7. 「作らない日」を予定に入れる

サービスを使わなくても、仕組みは変えられます。

たとえば、夫婦とも出社する日は作らない。

金曜日は惣菜。

水曜日は冷凍弁当。

先に決めておけば、夕方の判断を減らせます。

7つの方法を比較｜どこまで家事が減る？

方法	献立	買い物	調理	片付け	費用感
惣菜	△	×	◎	○	中
冷凍弁当	◎	◎	◎	◎	中
デリバリー	○	◎	◎	◎	高
外食	○	◎	◎	◎	高
ミールキット	◎	◎	△	△	中
調理済みおかず宅配	◎	◎	◎	○	中〜高
作らない日を固定	○	方法次第	方法次第	方法次第	方法次第

この表で大切なのは、どれが一番優れているかではありません。

自分の家庭が消したい工程に合っているかです。

共働き家庭なら「料理が嫌か」だけで決めない

わが家では、料理そのものはそれほど苦ではありません。

むしろ面倒なのは、献立と買い物です。

だから、毎日すべてを宅食にする必要はありません。

ミールキットで十分な日もあります。

一方、夫婦とも出社で余力がない日は、調理済みのものが助かります。

日によって方法を変えていい。

この考え方の方が、現実の共働き家庭には使いやすいと思います。

他の家庭が平日の夜ご飯をどう回しているかは、以前の記事で詳しくまとめています。

最初に試すならどれ？3タイプで選ぶ

料理はできる。でも献立と買い物が嫌

→ ミールキットから試しやすいです。

調理は残ります。

その代わり、献立と買い物をまとめて減らせます。

料理までしたくない

→ 調理済みおかず宅配が候補です。

献立、買い物、調理をまとめて減らせます。

今日だけ何もしたくない

→ 冷凍弁当・デリバリー・惣菜が向いています。

長期契約を考えず、その日を乗り切れます。

まとめ：夕飯を作らないことより「夕飯家事を減らす」と考える

夕飯を作らない方法は、一つではありません。

惣菜でもいい。

ミールキットでもいい。

宅食でもいい。

大切なのは、家庭の時間が増える方法を選ぶことです。

まずは、献立・買い物・調理・片付けのうち、一番つらい工程を一つ選んでください。

そこから減らすだけでも、平日の夕方は変わります。

参考資料

• シェフの無添つくりおき「よくある質問」（2026年9月確認）
• シェフの無添つくりおき公式サイト（2026年9月確認）
• ヨシケイ公式「お試し5days」（2026年9月確認）
• オイシックス・ラ・大地「Oisix CookBox」リニューアル発表

※料金・サービス内容・キャンペーンは変更される場合があります。申し込み前に各公式サイトで最新情報をご確認ください。